ઉપવાસ સારી ભૂખ અને ઊંઘ માટે મદદરૂપ છે : સંશોધન
♦ ‘ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ’ વજન ઘટાડવામાં પણ અસરકારક છે
♦ ખોરાકની પેટર્ન 10 કલાકોમાં મર્યાદિત હોવી જોઈએ
♦ અપચાની સમસ્યા, ઊંઘની અછત, ખરાબ મૂડને દૂર રાખવામાં અસરકારક.
લંડન : ઉપવાસ ભૂખ અને ઊંઘ સુધારે છે. 14 કલાક ઉપવાસ કરવાથી મૂડ પણ સારો રહે છે. આ પદ્ધતિ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કિંગ્સ કોલેજ લંડન દ્વારા યુરોપિયન ન્યુટ્રિશન કોન્ફરન્સમાં રજૂ કરાયેલા અભ્યાસમાં આ વાત સામે આવી છે.
અધ્યયન અનુસાર, ’ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ’ અપચો, ઊંઘની અછત અને ખરાબ મૂડને દૂર કરવા માટે એક અસરકારક રીત છે. આમાં ભોજન ભૂખ્યા હોય ત્યારે નહીં પરંતુ નિશ્ચિત સમયે લેવું પડે છે.
દૈનિક ભોજનનું સમયપત્રક 10 કલાકની અંદર મર્યાદિત કરવું પડશે અને 14 કલાક માટે ઉપવાસ કરવાનું રહેશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સવારે નવ વાગ્યે નાસ્તો કરો છો, તો તમારે તમારું છેલ્લું ભોજન સાંજે સાત વાગ્યે લેવું જોઈએ. આ પછી બીજા દિવસે સવારે 9 વાગ્યા સુધી ’ઇન્ટરમિટન્ટ ઉપવાસ’ કરવાના રહેશે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે?
ભૂખને નિયંત્રિત કરવાની અસરકારક રીત. વ્યક્તિ થોડા કલાકો માટે ઉપવાસ કરે છે, પછી ખોરાક ખાય છે, આ ચક્ર પુનરાવર્તિત થાય છે. ઉપવાસ ભૂખના હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને પાચન વધારે છે. ધીમે ધીમે તે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ પદ્ધતિ આહાર અને કેલરીને નિયંત્રિત કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ રીતે અભ્યાસ થયો
37,545 સહભાગીઓને પ્રથમ અઠવાડિયા માટે સામાન્ય રીતે ખાવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું. પછી દસ કલાકના ભોજનની પેટર્ન નક્કી કરવામાં આવી. જ્યારે 27,371 સહભાગીઓએ બે અઠવાડિયાનો વિકલ્પ પસંદ કર્યો અને પછી સામાન્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કર્યું.
આ પછી, એવું જાણવા મળ્યું કે લગભગ તમામ સહભાગીઓ કે જેમણે ’ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ’નું પાલન કર્યું હતું તેમની ઊંઘ અને ભૂખ અને સારા મૂડમાં સુધારો નોંધાયો હતો. ઉપવાસ પર આ અત્યાર સુધીનો સૌથી મોટો અભ્યાસ છે. જો તેનું યોગ્ય રીતે પાલન કરવામાં આવે તો સ્વાસ્થ્યમાં મોટા ફેરફારો થઈ શકે છે.
Related News
ડ્રેગનના દિવસો પુરા! ચીનનું આઉટલુક ‘નેગેટીવ’ કરતું મુડીસ 05 December 2023 05:26 PM
ધબડકો! કાલની ‘ઈન્ડીયા’ ગઠબંધનની બેઠક રદ 05 December 2023 05:25 PM
કોંગ્રેસને પાંચ રાજયોની ચૂંટણીમાં ભાજપ કરતા કુલ મત વધુ મળ્યા! 05 December 2023 05:23 PM
આ લોકો અહંકારી છે, હજુ પણ તેમની ખરાબ હાલત થશે: મોદી 05 December 2023 05:21 PM
હમાસ આતંકીના કેદમાંથી મુક્ત કરાયેલા છ થાઈ નાગરિકો ઘરે પહોંચ્યા: પરિવારજનો ભાવુક 05 December 2023 05:09 PM
‘એનિમલ’માં અનિલ કપૂરે સાબિત કર્યુ- તે બોલિવુડના જંગલનો બાપ છે! 05 December 2023 04:59 PM
ઐશ્વર્યા અને અભિષેક વચ્ચે અણબનાવ? આંગળીમાંથી વેડીંગ રીંગ ગાયબ થતાં અફવા 05 December 2023 04:57 PM
તમારો ક્રેડીટ સ્કોર ‘ખરાબ’ કરતા પુર્વે બેન્કોએ જાણ કરવી પડશે: નવા નિયમો... 05 December 2023 04:50 PM
કફ સિરપની ગુણવત્તા પરીક્ષણમાં 40 થી વધુ કંપનીઓ નિષ્ફળ: સીડીએસસીઓનો રિપોર્ટ 05 December 2023 04:28 PM
શ્રીલંકા પ્રોજેકટમાં ધિરાણ પુર્વે અમેરિકાએ હીડનબર્ગ રિપોર્ટની ચકાસણી કરી હતી 05 December 2023 04:27 PM
Recent News
જૂનાગઢના ભવનાથ વિસ્તારમાં નારાયણધરા પાસે મહાકાય મગર દેખાયો : વન વિભાગને જાણ... 05 December 2023 06:56 PM
શહેરની સર્વેશ્વર ચોક દુર્ઘટનામાં મૃત્યુ પામેલાને 4 લાખ, ઇજાગ્રસ્તોને 50 હજારની સહાય... 05 December 2023 06:55 PM
રાજકોટમાં શિયાળામાં રોગચાળો વકર્યો : ગત વર્ષ કરતા આ વર્ષે ચિકન ગુનિયાનાં... 05 December 2023 06:55 PM
શહેરમાં કોરોના કાળ દરમ્યાન શરુ કરાયેલી પોર્ટેબલ હોસ્પિટલ આવારા તત્વોનો અડ્ડો બની 05 December 2023 06:54 PM
ગૌરીદળના મહીપત હાડા પર ચંદુ અજાણી અને જયેશ અજાણીનો હુમલો 05 December 2023 05:39 PM
Saurashtra News
કાલથી ઓપન સૌરાષ્ટ્ર ફુટબોલ ટુર્નામેન્ટનો પ્રારંભ 05 December 2023 05:12 PM
કચ્છના ખાવડા ખાતે નિર્માણાધિન વિશ્વના સૌથી મોટા રિન્યુએબલ એનર્જી પાર્કના વિકાસ માટે... 05 December 2023 03:22 PM
જુનાગઢમાં કોર્ટનાં આદેશનાં પગલે કલેકટર કચેરીની જંગમ મિલ્કત સીલ કરવા ટીમો પહોંચી:... 05 December 2023 11:35 AM
સૌરાષ્ટ્ર-કચ્છમાં ઠંડીની તિવ્રતા વધી : નલિયામાં 10.4 ડિગ્રી 05 December 2023 11:22 AM
સૌરાષ્ટ્ર-કચ્છમાં આવતીકાલથી ઠંડી વધશે: ડો. મનોરમા મોહંતી 04 December 2023 03:36 PM
Gujarat News
‘લાખોપતિ’ ભિક્ષુકનું ભુખમરાથી મોત! વલસાડનો અજબ કિસ્સો 05 December 2023 05:33 PM
પોલીસ વિભાગનું કલંક: કસ્ટોડિયલ ડેથ મામલે ગુજરાત પોલીસ સતત ત્રીજા વર્ષે દેશમાં... 05 December 2023 04:07 PM
કચ્છના ખાવડા ખાતે નિર્માણાધિન વિશ્વના સૌથી મોટા રિન્યુએબલ એનર્જી પાર્કના વિકાસ માટે... 05 December 2023 03:22 PM
ગૃહ રાજયમંત્રી હર્ષ સંઘવીના નિવાસસ્થાને આચાર્ય ભગવંત પૂ.શ્રી અભયદેવસૂરિજી મ.ની મંગલ પધરામણી 05 December 2023 12:05 PM
વડાપ્રધાન મોદીના વતન વડનગરમાંં એરપોર્ટ બનશે : 3 જગ્યાએ સર્વે થશે 05 December 2023 11:50 AM
Thank You!
Your submission is received and we will contact you soon