ચાર કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને જીવનભર સ્વસ્થ રાખી શકે
હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓથી રાહત મળશે
નવી દિલ્હી : દરરોજ ચાર કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાથી વ્યક્તિ જીવનભર સ્વસ્થ રહી શકે છે. તેનાથી તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવી અનેક બીમારીઓથી પણ રાહત મેળવી શકાય છે. આ દાવો સાયન્સ જર્નલ ડાયાબિટોલોજિયામાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસમાં કરવામાં આવ્યો છે.
સંશોધકોએ જણાવ્યું કે, ચાર કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય વજનને નિયંત્રિત કરવાનો હોવો જોઈએ. આનો અર્થ એ નથી કે માત્ર હળવી પ્રવૃત્તિઓની મદદથી વજન ઘટાડી શકાય છે.
આ માટે મહેનતુ અને લગનથી કસરતનો આશરો લેવા નો હોય છે. આ સિવાય આઠ કલાકની ઊંઘ પણ જરૂરી છે, જે કસરત અને ખોરાકને પચાવવામાં આવતા થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુ પડતો સમય બેસી રહેવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર થઈ શકે છે, સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું.
જ્યારે કસરત કરવાનો સમય હોય ત્યારે સૂવું જોખમી
અગ્રણી સંશોધક બ્રેકનરિજે જણાવ્યું હતું કે, જો રોજિંદી દિનચર્યા પ્રમાણે કસરતને બદલે ઊંઘ લેવામાં આવે તો તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેથી, ચોક્કસ સમય ફાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. તે જ સમયે, પ્રકાશ પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે નિદ્રા લઈ શકાય છે. કસરત અને ઘરના કામકાજ વચ્ચે અંતર રાખવું પણ જરૂરી છે.
ચાર કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અર્થ એ નથી કે વ્યક્તિ સતત તેમાં વ્યસ્ત રહેવું જોઈએ, પરંતુ દિવસભર તેને સમય આપવો જોઈએ.
ઘરના નાના-મોટા કામ અને કસરત પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
અભ્યાસ મુજબ, ‘સારા સ્વાસ્થ્ય’ માટે દિનચર્યામાં હળવી, મધ્યમ અને કેટલીક ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. હળવી પ્રવૃત્તિમાં ઘરના કામો કરવાથી માંડીને રાત્રિભોજન રાંધવા સુધીનો સમાવેશ થઈ શકે છે, જ્યારે મધ્યમ અને જોરદાર કસરતમાં ઝડપી ચાલ અથવા જિમ વર્કઆઉટ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. આના દ્વારા વ્યક્તિ ફિટ રહી શકે છે. કસરતના ફાયદા ઝડપથી દેખાય છે.
આ રીતે અભ્યાસ થયો
સ્વિનબર્ન યુનિવર્સિટી, ઓસ્ટ્રેલિયા ટેક્નોલોજીના સંશોધકોએ અભ્યાસમાં બે હજારથી વધુ લોકોને સામેલ કર્યા હતા. તેઓએ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવામાં વિતાવેલ સમય વિશેનો ડેટા એકત્રિત કર્યો. જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ઘરના કામ અને કસરતમાં વ્યસ્ત છે તેઓ સ્વસ્થ છે. 30 ટકા લોકો ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત હોવાનું જાણવા મળ્યું હતું, જેઓ દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ ન હતા.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
